冷水冲澡:可用喷头或用碗勺盛冷水往身上浇,同时要用力做自我按摩,最后用干毛巾擦身。
冷水浸浴:这是冷水中刺激最强烈的一种,就是把身体浸没在冷水中。锻炼时,要严格根据个人的耐受性来调节水温和掌握时间。
(2)时间安排
为了更好地适应,冷水浴锻炼应从夏天开始,全年坚持进行。开始锻炼的时间每次为1—2分钟,以后可逐渐增加到10~15分钟。水的温度应根据个人的耐受性而定,一般从温水开始,每隔3~5天水温降低1℃。体质弱的人要量力而行。
冷水浴还可结合慢跑进行,跑后休息5~10分钟后再进行冷水浴,这样会收到更好的效果。
(3)注意事项
要持之以恒。冷水浴和其他体育锻炼一样,必须持之以恒,一般一年就能见到实效,长期坚持更见效果。
凤购影院免费收集:印度电影妹夫视频完整版全集高清,印度电影妹夫视频在线免费观看,讲述了:印度电影妹夫视频剧情介绍:冷水冲澡:可用喷头或用碗勺盛冷水往身上浇,同时要用力做自我按摩,最后用干毛巾擦身。冷水浸浴:这是冷水中刺激最强烈的一种,就是把身体浸没在冷水中。锻炼时,要严格根据个人的耐受性...